タオル1枚だけで運動!ダイエットを自宅でしたい女子に簡単エクササイズ!

f:id:qw321321:20180615104440j:plain

こんにちは!ミキです!

自宅にあるタオル、実はこれ1枚あるだけでダイエット運動が出来ちゃう優れものってご存じでしたでしょうか?

 

今回は、タオルを使った痩せる運動についてご紹介していきたいと思います!

タオル運動でダイエット!

タオル1枚だけで運動して尚且つダイエット? とイマイチ信じがたいですが、実は以前テレビでも紹介されたれっきとしたダイエットグッズに大変身しちゃう優れものなんです!

 

以前、テレビで放送された「ナイナイアンサー」でのダイエット企画で、タオルを使った運動をしてAKB48島田晴香さん、椿鬼奴さん、猫塾田辺さんが見事ダイエットに成功した方法でもあるんですよ!

タオル運動は高齢者でも出来ちゃう!

テレビに出ている芸能人は、多少無理してやっているから一般人がやるのって実は難しいんじゃないの?と思いがちですよね。

しかし、タオルを使ったトレーニングは老人ホームなどでも取り入れられており高齢者が体を心地よく動かすために取り入れられていたりするんです。

 

と言うことは、運動をほとんどしてこなかった運動嫌いの女性でも簡単に取り組めちゃうことが出来る!と言う訳なんです。

お腹を痩せるタオルの使い方!

では早速タオルを使ってお腹を痩せる方法について動画を参考にしてご紹介していきたいと思います!

 

タオルを縦に持ち、横に八の字を描くような感じで大きく動かします。

おへそはなるべく正面を向けるようにして行うと良いですね! 


ミラクルダイエット ウエストが楽に細くなっちゃう魔法のような裏ワザ!!

ふくらはぎを痩せるタオルの使い方!

では次に、ふくらはぎを痩せる方法です。

こちらは寝転がって行います!

リンパが溜まって浮腫んでいて太って見えてしまう場合が多いので、リンパを流して上げるイメージで行いましょう!


むくみ解消&ふくらはぎ痩せ☆タオルで美脚ストレッチ

 

太ももをタオルを使って痩せる!

では最後に、太もも痩せについてです! 手

では難しいですが、タオルを使ってマッサージをするようなイメージで血行の流れをよくして上げましょう。

 

隙間のある太ももが手に入りますよ!


「太ももスッキリ 美脚女子♪」1日3分タオルで簡単ダイエット

まとめ

タオルを使った運動でダイエット方法についてまとめました。

ジムに行くのが面倒くさい、と言う女性の方は、タオル1枚で出来ちゃう方法なので気軽に試してみて下さいね!

 

背中痩せのトレーニングはどこの自宅にもあるアレを使って運動するだけで劇的変化!

f:id:qw321321:20180615101723j:plain

こんにちは!ミキです!

たるんだ背中ってイヤですよね~。

 

今回は背中痩せの為のトレーニングがアレ1枚で出来ちゃう体操についてご紹介していきたいと思います!

素敵な背中美人を目指しましょうね!

背中痩せのトレーニング方法が知りたい!

洋服の上からでも分かるたるんだお肉。

前のお腹は自分で見る事が出来るので実感しやすいですが、後ろ姿はなかなか自分じゃ見えにくいので贅肉が付いていることがなかなか実感しにくいです。

しかし、他人からは前からだけで亡な後ろ姿もバッチリ見られているんです!

 

そう、そのたるんだ背中の贅肉、服の上からもバッチリ確認できちゃうんです!

ではその背中の贅肉、どのように無くしていけば良いのかいいのかをご紹介していきたいと思います!

背中痩せ体操の方法について!

背中は意識して動かさないと動かない部分なので、意識して体操をしてあげる必要があります。

ではどうやって背中を運動させれば良いのか気になりますよね!

 

どこの家にも必ず置いてあるタオルを1枚使って背中痩せ体操をするように心がけましょう!

背中はタオルを使ったストレッチで!

では、タオルを使った背中痩せ体操の方法についてご紹介していきたいと思います!

 

1. 膝立ちになり、両手でタオルを持ちます。

2. 腕を肩幅より広めに上げます。

3. 片腕を伸ばしたまま、反対側の肘を下げます。

4. 反対側も同様に行います。

5. 左右交互に15回繰り返します。


背中痩せ☆タオルを使ったストレッチ方法

普段運動不足の女性でも、これなら自宅でスキマ時間に簡単に無理なくできるのでやりやすいですね!

 

背中痩せ体操を1週間やってみた結果!

実際にスキマ時間を使ってやってみました!

どのような時に行ったかというと、タオルを使う時に合わせてこのタオルトレーニングを行うという方法です!

 

朝、顔を洗ったらタオルで拭いてそのままトレーニング!

台所でご飯作った後キッチンを綺麗にして手を洗ったその後にトレーニング!

お風呂から上がって体を拭いたら、そのバスタオルでトレーニング!

 

動画では膝立ちをするようになっていましたが、私は膝立ちは面倒くさかったので立ったまま行いました!

実際に1週間やってみて背中の贅肉が劇的に落ちた!と言う実感はないですが、肩こりが軽減され肩周りが柔らかくなった印象があります!

 

背中だけじゃなく肩のほうにも効いていることが分かりますね!

まとめ

タオルを使った背中痩せのトレーニングの方法についてご紹介しました!

スキマ時間に簡単にできるので、ズボラ女子でも続けられやすい運動方法ですね!

 

腰を運動してダイエット!ズボラ女子でもできるたった3つの痩せる方法!

f:id:qw321321:20180615095016j:plain

こんにちは!ミキです!

腰回りを集中して運動させてダイエットしたい!と言う女性の為に、たった3つのことを行うだけで痩せる方法についてまとめていきたいと思います!

 

腰の部分痩せを目指したい人に朗報です!

腰の運動をしてダイエット!

部分痩せって難しいって言われてますよね。

食べるものを減らせば全体的に体重は減るけれど、綺麗に痩せられるって言うわけではないんですよね。

 

そこで、部分的に筋力を付けながら綺麗に贅肉を落とす方法についてまとめていきたいと思います!

腰を痩せる方法3つ伝授!

腰回りの贅肉を落とすには、その脂肪を落とす事も必要ですが、その脂肪を筋肉に変えてしまえばあの浮き輪みたいな贅肉が綺麗さっぱりとなくなってしまうんですね!

 

でも女性の場合は筋肉隆々になってしまうのはちょっとイヤ。

女性ならではの美しい腰の筋肉の付け方を3つご紹介していきたいましょう!

1:腰の横の筋肉をストレッチ!

腰に贅肉が付いてしまっていると言うことは、腰が動いてなく堅くなってしまっていることが挙げられます。

まずはストレッチをして腰を柔らかくして上げましょう! 寝ながら出来るので、普段運動をしていない人でも簡単にできますね!


『お尻の横から腰のストレッチ』パーソナルトレーニングスタジオnano

2:腰を中心にヨガをする!

ストレッチが済んだら腰まわりをスッキリさせるヨガをしましょう!

ヨガなら動きがゆっくりなので女性におすすめ!

ヨガをすると、意外と腰が動いている事が分かるのでびっくりしますよ! 


「5分ヨガ」腰まわりスッキリヨガ

 

3:腰の運動器具を使ってみる!

ストレッチとヨガは自分自身の体を使って行う腰回りの贅肉を落とす方法ですね!

ちょっとこれだけじゃ物足りない!

ヨガをするのすら面倒くさい!

という人は座ったままで腰の運動が出来る器具「ウェーブスライダー」を使用してみてはいかがでしょうか。

 

座っていると、椅子がクネクネ動いて腰回りを勝手に動かしてくれる、アレです。

楽天で調べて見ると、1万円以上する物がほとんどですが、ジムに通う費用を考えると断然安い!

しかもテレビを見ながら座っているだけで勝手にウェスト周りをシェイプして入れると言うからズボラ女子には必須アイテムかもしれませんね!

 

また、流石に1万円は高い・・・という人はバランスボールを椅子代わりにして座って見てはいかがでしょうか?

ダイソーだと500円で販売されており、小さいのでスペースも取らずいいですよ!

 

まとめ

腰回りの贅肉を落とす為の運動方法についてまとめました。 ダ

イエットのための痩せる方法は沢山ありますが、まずは出来ると事からチャレンジしてみて下さいね!

腹筋ローラーで腰痛い時に負担を軽減させるたった3つの方法!

f:id:qw321321:20180615055714j:plain

こんにちは!ミキです!

腹筋ローラーを使うと腹筋以外の所が痛くなりませんか?

特に腰が痛いという女性は多いですよね。

 

そこで、腹筋ローラーを使って腰痛い場合の負担軽減方法についてご紹介していきたいと思います!

腹筋ローラー使うと腰痛い!

腹筋ローラーを使ったあとに、腰が痛くてどうしようもない!という女性の方も多いのではないでしょうか。

女性はタダでさえ筋力不足なので、腰に負担がきやすいんですよね。

いきなりハードなやり方をして自分体に合わない方法で行っているのが原因かもしれません!

 

そこで、腰に負担の掛からない腹筋ローラーの使い方をご紹介していきたいと思います!

腹筋ローラーで腰の負担を減らす3つの方法!

腹筋ローラーってやり方が分からず、立ちコロから始めちゃう人が多いんですよね!

初心者の場合、まずは膝コロから始めると良いでしょう。

 

さらに、腰に負担が掛からない裏技もあるんです!

腰を痛めないのにしっかりと腹筋に効くので女性にはおすすめの方法です! 


腹筋ローラーで腰を傷めずに腹筋をバキバキに割る方法!

1:腰と背中の筋肉をストレッチ

そもそも腰が痛くなると言うことは、腰の筋肉が衰えているから生じてしまう現象なんです。

腰の筋肉をしっかり付けてあげることで腹筋ローラーを使っても腰が痛くなることを防げます。

腹筋ローラーを使う前に、腰や背中のストレッチを行って筋肉をほぐしてあげてくださいね!

2:腰の柔軟体操をする

腰が痛くなる原因として筋肉不足と共に、柔軟不足も挙げられます。

お風呂から上がったら腰の柔軟体操をして柔らかくしてあげましょう。

うつぶせに寝転んで上体起こし、仰向けに寝転んで両膝抱えや片膝抱えといった柔軟体操をして腰を柔らかくして下さいね!

 

3:腰の運動不足を解消させる

腰が痛くなってしまう原因は、運動不足が挙げられます。

手軽に始められるウォーキングから始めてみるといいかもしれませんね!

腹筋ローラーを使って腰が痛くなってしまう場合は、ストレッチや柔軟体操、軽い運動を平行して行う事で改善されていきますよ!

まとめ

腹筋ローラーで腰が痛い場合の対処法についてまとめました。

腰回りの筋力低下が腰を痛くさせる要因となっています。

まずは簡単なやり方をして腹筋ローラーの使い方に慣れつつ、腰回りのストレッチをして負担軽減をしていきながら腹筋を鍛えましょうね!

 

腹筋ローラー毎日やると結果どうなる?30回から100回までの最短道のり方法!

f:id:qw321321:20180614061146j:plain

こんにちは!ミキです!

女性だって割れた腹筋憧れますよね!

どんなうんどうがいいのかな~?と言うときにおすすめなのが腹筋ローラーです!

 

毎日やると結果はどうなるのか?回数は30回?それとも100回?

まとめていきたいと思います!

腹筋ローラーを毎日やるとどうなる?

1個1000円ちょっとで購入出来る腹筋ローラー!

宅トレ女子にはお手頃価格で購入出来る筋トレマシンです。

これを購入して、「よし、毎日頑張るぞ!」と意気込んでもいざやってみるとキツくて辛くてすぐにばてばて・・・。

 

毎日やるには正しいやり方をまずは身につけることから始めましょう!

腹筋ローラーは膝コロから初心者は始めよう!

初心者の場合は、まずは膝立ちをして使用する「膝コロ」から始めましょう。

壁に向かって行うとやりやすいですよ!

膝を壁に近い位置から始め、徐々に壁から膝を離すといいですね!


初心者から目指せ立ちコロ!腹筋ローラーレベル別トレーニングのやり方

こちらの動画は、レベル別にどんどん難しくなっていくので出来るようになったらどんどんステップアップしていっちゃいましょう!

腹筋ローラー毎日30回をまずは目標に!

初心者の膝子コロだったら簡単だし毎日30回くらいやろう! とハードルを上げちゃうのもまたそれはそれでよくないです。

最初は2回とかでもうへろへろです!

それなのに翌日筋肉痛とか・・・。

 

なので最初はムリをせず出来る回数だけやってみて下さい!

1ヵ月後には膝コロ30回出来るようになりますよ!

 

腹筋ローラー毎日100回は最終目標だ!

すぐに腹筋を割りたいから毎日100回やる!とハードルを上げて自分をいじめるという人もいるでしょう。

毎日やったらすぐに腹筋バキバキになるのか?といわれるとそうではないですよね。

 

でも、高度でハードなトレーニングは確かに腹筋が割れるのは早いです。

でも初日から「よし!強から毎日100回やるぞ!」とか言ってもムリです。

まずは膝コロ30回を目標に、そして徐々に回数を上げていき最終的に100回までいけることを目標にして見ると良いかもしれませんね!

まとめ

今回は、腹筋ローラーを毎日行うための方法についてまとめました。

最初は難しいので初心者の「膝コロ」から始めて徐々に回数もやり方もハードルを上げていきましょうね!

 

腹筋ローラーで下腹部を痩せたい女性に朗報!使い方と痛みがあったときはどうする?

f:id:qw321321:20180613151653j:plain

こんにちは!ミキです!

ウェストのくびれを作りたくて腹筋ローラーを購入したけれど、いまいちどのように使うと効果的なのか疑問ですよね。

 

そこで今回は、腹筋ローラーを女性が効果的に使用する使い方についてご紹介!

また、痛くてたまらない時ってどうしたらいいのかについてもシェアしていきたいと思います!

腹筋ローラーで下腹部を鍛えたい女性に朗報!

最近腹筋女子って流行ってますよね。

Instagramでも、#腹筋女子#宅トレ女子、などのタグが凄くたくさんあって見事に割れた美しい腹筋を披露しています!

 

ジムに行ってガンガン鍛えるのも良いけれど、やっぱりお手頃に宅トレで鍛えたいですよね。

そんな時に安くて効果的な器具が「腹筋ローラー」なんです!

モデルのローラさんも腹筋ローラー愛用者と言うことでテレビでも使っているところを披露してましたね!

芸能人も愛用者多数の腹筋ローラーを使って、美しく割れたウェストを手に入れましょう!

腹筋ローラーで下腹部に効く使い方を紹介!

実際に腹筋ローラーを使って見た感想として「ムリ~、超キツいんですけど~!!」って感じじゃないですか?

女性には結構ハードなんですよね。

その分しっかりと腹筋に効くわけですが。 でも、こんなにキツいと正直言って続けるのが嫌になっちゃいます!

 

そこで、筋力が無い初心者の女性でも簡単に腹筋ローラーを使う方法をご紹介!

壁に向かってコロを転がす!それだけです。

壁より向こうへ腹筋ローラーが進まないため、壁がストッパーの役割をしてくれるので簡単に転がすことが出来るんです。

 

慣れてきたら、膝の位置を徐々に壁から離していけばOKです!


女性向け!かんたん!お腹の引き締め方(腹筋ローラーの使い方)

 

腹筋ローラー使ったら下腹部に痛みが!

腹筋ローラーを使うと、今まで使っていなかった筋肉を使う事から、筋肉痛が起きてしまいます。

いいですね~筋肉痛!効いている証拠ですよ!

 

でもせっかくやるなら毎日続けた方が良いんじゃないの?と考えがちですが、筋肉痛の時はムリしてやる必要はありません!

筋肉痛が起こっていると言うことは筋肉に効いている証拠です!

 

その日は下腹部は休ませて上げて、他の二の腕や太ももと言った他の部分をトレーニングして上げると良いですね!

まとめ

女性でも簡単にできる腹筋ローラーの使い方についてまとめました。

筋肉痛になったときはムリして毎日やらなくても大丈夫! 治ったら又再開してトレーニングを続けてみて下さいね!

 

シックスパックを腹筋ローラーで女性でも手に入れられる方法はこれ!

f:id:qw321321:20180610200911j:plain

こんにちは!ミキです!

シックスパックを腹筋で女性でも手に入れたい!

6つに割れたシックスパックの腹筋、女性でも憧れますよね。

男性からすると「ちょっとポッチャリ位がちょうど良い!」なんて言いますが、私の腹は別にあんたのためにあるんじゃない!って感じしませんか?

お洒落をもっと楽しむ為や、同性目線から素敵な綺麗なお腹を目指してるんですもんね!

女性にはなかなか難しいとされるシックスパックですが、やり方さえしっかり押さえれば綺麗な腹筋が出来上がるんですよ!

シックスパックを手に入れる腹筋の方法は?

シックスパックの腹筋を作るのには、いわゆるクランチと言われている腹筋運動が一番の近道とされています。

いわゆるよく知られているあの腹筋運動です。

しかし、初心者がクランチをやると首や腰を痛めたりしてしまいます。

それより何より、あの腹筋運動は大変と言うのがありますよね!

そこで、あの腹筋をせずに腹直筋と腹斜筋を鍛える方法があるんです。 


【腹筋を割る】腹直筋、腹斜筋を鍛えるトレーニング

お腹を意識しながら行えば、憧れのシックスパックに近づきます!

首や腰に負担が掛からない腹筋方法というのもいいですね!

シックスパックには腹筋ローラーがおすすめ!

シックスパックのための腹筋を作るダイエット道具として有名なのが「腹筋ローラー」です。

腹筋を鍛えるためのダイエットグッズとして、腹筋初心者から上級者まで幅広く使用されています!

これを活用してシックスパックまでの道のりを最短にしてしまうと言う手もありますね!

しかし、初心者さんの場合は結構使うのが大変なんです。

そこで、女性でも簡単に腹筋ローラーを使う方法をご紹介していきたいと思います!

 

腹筋ローラーは女性のダイエットにも最適!

腹筋ローラーは安い物だと1,000円ちょっとで購入出来ることから、手軽に試せるダイエットグッズとしておすすめです。

初心者の女性が行う場合はただローラーをやっていても辛くて長続きするのは困難です。

そこで、女性向けのやり方としてのポイントを4つ押さえておくといいですね!

■ポイント

①壁に合わせる

②膝の位置を調節

③近くから行う

④慣れたら膝を遠くへ


ダイエット女子のお腹を引き締める腹筋ローラーの使い方

まずは、腹筋ローラーの使い方を練習するという意味でも、この方法をマスターしてみて下さいね!

まとめ

シックスパックを手に入れたい女性のための腹筋方法についてまとめました。

一朝一夕では手に入らないので、毎日継続して行ってみて下さいね!