ダイエットのモチベーションを上げる方法!食事から音楽まで一挙紹介!

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こんにちは、ミキです。

ダイエットしているとモチベーション維持するの大変ですよね。

自分自身との戦いにすぐ負けて三日坊主とかよくあります。

そこで今回は、ダイエット中にモチベーションを上げる方法をご紹介!

食事鳳凰や音楽を取り入れるとモチベアップに!

ダイエッターの皆さん、ミキと一緒に頑張ろうね!

ダイエットでモチベーションを上げる方法を紹介!

食事は青色ダイエットで!

・濃いブルーを食卓に取り入れて食欲を抑える

 目から入る色彩は食欲と大きな関係があります。研究では、赤、オレンジなどの暖色系は食欲を増進させ、逆にブルーなど寒色系の色は、食欲を抑制することが分かっています。ファーストフード店のイメージカラーや食品パッケージに赤がよく使われるのはこのためです。

 いっぽう、食欲をセーブする色は寒色系で特に濃いブルーです。ダイエット中は食べ過ぎを防ぐためにランチョンマットや食器に積極的にこの色を取り入れるといいでしょう。また、食卓だけでなくキッチン用品やリビングのカーテン、ベッドカバーをブルーに替えるのも効果的です。

ダイエット中は料理の盛り付けがポイント!

・食事を豪華に演出して満足感を得る

 ダイエット中の食事は食べる量をセーブするぶん「心をどう満足させるか」が重要なポイントになります。カロリーを制限すればするほど、精神的な反動が大きくなり食事内容に不満が残っているとふとしたきっかけで過食に走ってしまいかねません。一回の食事を最大限に楽しむには、食卓を美しく飾って、好きな音楽をBGMにするなど雰囲気づくりで五感を満足させることです。その際参考にしたいのがレストランのテーブルセッティングです。

 食卓が殺風景だとそっけないダイエットメニューがさらに味気なく感じるものです。そこで、フレンチレストランのようにディナープレートを重ね敷きしたり、テーブルに花を飾る、クロスとナプキンの色をコーディネートするなど、ちょっとした工夫をしてみましょう。食卓がゴージャスになれば、まるでごちそうを食べている満足感にひたれるでしょう。

ダイエットは姿勢を正すことから!

・こんなイスで食べれば過食を防げます

 ひとり暮らしの狭いワンルームマンションなどでは、食事専用のテーブルやイスを置くスペースは確保しにくいものです。しかし、狭いからといって、カウチソファや床にじかに座って食事をするのはNGです。
 

 姿勢が悪いと、ダラダラ食いを招くほか食事の満足感も半減してしまいます。過食を防ぐ食事の姿勢は、背中にものさしを当てたように、頭から腰まで背筋が一直線にピンと伸びた状態です。

 そもそも正式な会食の席で、テーブルマナーを守って食事をするときは食べ過ぎたりしないものです。ふだんの食事でも姿勢に気をつければカロリーオーバーを防ぐことができます。食卓用のイスを購入する予定のある人は、背もたれが頭のほうまである「ハイバックチェア」と呼ばれるイスがおススメです。座面から垂直に伸びる高い背もたれが座るだけで背筋を正しい状態でキープしてくれます。

ダイエット中に鏡を見ると・・・?

・食卓に鏡を置けばカロリーオーバーはしません

 エリザベス・テーラーは、食卓に自分が一番美しかったころの写真を飾り、さらに鏡に映った自分の今の姿を比べながら食事をしたといいます。美への飽くなき探求心は見習いところですが、たしかに鏡を見ながら食事をするのは過食を防ぐに効果的です。とくに、ひとり暮らしの人はテレビや雑誌を見ながら食事をしがちですが、これはながら食いをまねくもとです。その点、鏡を見ながらの食事なら過食を予防できるほか食べ方の自己チェックもできます。
 
 また、鏡を使った大胆かつユニークな、こんなダイエット方法もあります。鏡の前で裸になって食事をするというものです。ひとり暮らしの人にしかできない裏ワザダイエットですが、経験者によりますと自分のたぷたぷのぜい肉をながめながら食事をすると、おのずと食事量がセーブされて、効果は絶大だそうです。

 

ダイエットには音楽が効果的!

・こんなBGMをかけるだけで食欲は抑えられます。

 音楽を聴きながらの食事は気分をリラックスさせ、食事の満足度をアップさせます。ただし、注意したいのはその選曲です。スローなテンポな曲を聴くと自立神経が刺激されて食欲を増進させていまうのです。

 自立神経には、交感神経と副交感神経があります。交感神経が活発なときは胃腸の働きがよくなって食欲が増します。スローテンポな音楽気分をリラックスさせるため、副交感神経の働きがよくなり、胃腸の働きも活発化させて食欲を増進させるというわけです。つまり、食欲を抑えたい人は、アップテンポの曲を聴きながらの食事がおススメです、クラシックよりロック、ポップスよりディスコミュージックを選ぶといいです。